klata 2x w tygodniu

[...] trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12 wyciskanie hantli na skosie 12/12/12 rozpiętki na płaskiej 12/12/12 tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc [...]

Ja na twoim miejscu zrobiłbym splita partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Jeśli chcesz to zmień połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

[...] do 100 - wki, co jest moim celem :) jesli chodzi o pompki na ten rok. Aha - dzisiaj "wrzucilem" sobie na plecy moja corke - 21 kg (waze 86 kg)- spokojnie zrobilem 20 szybkich pompeczek z klata do podlogi - wiem ze nie kazdy ma mozliwosc stosowania takiego obiazenia :) ale pokazuje to rowniez postep w sile miesni. pozdrawiam DARNOK35

Jak chcesz robić siłe bez nóg ? Jak chcesz robić mase bez nóg ? Czemu klata/bic/tri 2x w tygodniu ? Jakie plany robiłeś ostatnio ? wyniki w przysiadzie,mc i wl ? Pzdro

klata bicek tricek barki plecy 2x w tygodniu brak nóg jeszcze na dodatek barki zaraz dzień po klacie a plecy zaraz po bicepsie czyli brak czasu na regeneracje a jak ci na bicu i tricu nie zależy to lepiej w ogóle nie ćwicz(chodzi o bica i trica) Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-06-19 10:21:43

Widze że sie niedoczekam rady. Więc wrzucam zrobiony plan przeze mnie na ślepo. Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s 10p 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4s 10p Biczeps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10p 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano3s 10p [...]

[...] Enan 4 miesiące 350mg e7d 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do owłosienia całego ciała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

W sumie dobry pomysł spróbuje i dam znać. Boje się tylko ze znowu z klatą może być problem No ale zobaczymy. Mogę przysiady i mc na jednym treningu robić? Pytam bo widziałem odmienne zdania a jako ze kontuzja coraz mniej doskwiera myśle je powoli wprowadzać. Chyba ze lepsze by było dodanie drugiego zestawu ćwiczeń i tam tez bym rozdzielił [...]

czyli 2x w tygodniu klata i biceps mowicie ze za czesto chociaz nie katuje na maxa tak to mam co robic jak sie nudze :D

[...] i biceps robisz na jednym treningu, na duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa Czw:klatka,barki,tric Pt: Plecy,tył barów, bic Sob: Nogi Pon: [...]

Dzięki wielkie, akurat tego artykułu nie znalazłem wcześniej. Mógłbyś mi podpowiedzieć w jaki dzień wstawić trening na klatke ? Nie chce nabawić się dysproporcji lub problemów z kręgosłupem ćwicząc praktycznie tylko plecy. Nogi pracują na treningach, brzuszki robie codziennie wieczorem. Klata lepiej w weekend czy może w jakiś dzień dorzucić do [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 40ml enan koniec w styczniu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budodobre trzymam miche to tyje klasycznie. 13. STAN zdrowia. Bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 103x1 -martwy ciąg: 130x6 -przysiad: 130x6

Siema co powiecie na to: Poniedziałek, piątek BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie zza głowy -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w [...]

Nie możesz łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są [...]

MOzesz dalej ciagnac tym treningiem jednak nasze cialo jest tak skonstruowane ze warto czasem cos pokombinowac dostarczyc nowych bodzcow czyms je zaskoczyc Moja propozycja to trening dzielony skoro do tej pory go niestosowales warto sprobowac i sie przekonac jak sie sprawdzi nie ma sensu sie ograniczac tym bardziej ze to dopiero twoje poczatki [...]

Hej, po pierwsze nie mozesz robic tak ze trening trwa caly tydzien musi byc czas na regeneracje a jezeli chcesz zrobic arki 2x w tygodniu to tak bym proponowal pon: klata + triceps wt: nogi + barki Sr:wolne czw: plecy + biceps pt: barki + przedramie jakby co niech jeszcze kto inny sie wypowie pozdro...

[...] -na koniec na dobicie 3 serie ściągania drążka 10 powtórzeń +ABS po każdym treningu. Przez jakieś 2 miesiące wszystko szło strasznie szybko do przodu, ręka i klata rosły, praktycznie z treningu na trening używałem coraz większych ciężarów, aż do teraz kiedy idzie to znacznie wolniej. Myślałem, że taki trening z każdą partią 2x w [...]

[...] Zdrowy tryb życia, badania w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): / 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-95kg -martwy ciąg: Do zaaktualizowania -przysiad: Do zaaktualizowania Nie brałem HCG podczas cyklu tak jak opisałem w pierwszym poście niestety. HCG mam już przy [...]

poniedziałek klata wtorek barki sroda bic tric czwartek plecy tyle mi podał, cwiczenia podstawowe, po 4 serie kazde 12-6 powt, z progresjąstac około roku. z tego co wiem, to przez zime baniaki robił 2x w tygodniu

ja robie klata i bic 2X w tygodniu w pon i piątek i jest dobzre wszystko idze...a najwważniejsze jest co jakiś czas zmienianie cwiczenia bo biceps ponic bardzo szybko się przyzwyczaja i w ten sposób zatrzymuje sie jego rozwój